【改善肌少症，恢復高齡行動力】專題6-5

預防肌少症，動滋動滋！動起來！

　　您或您的家人是否有走路變慢、從座椅起身吃力、反覆跌倒甚至體重減輕等症狀呢？據研究顯示，65歲以上的長者肌少症盛行率約為 3.9～7.3%，是造成高齡者失能、跌倒、高死亡率與許多不良健康狀態的主要危險因子。

　　成大醫院社區健康照護中心劉璧菁社區護理師表示，要預防肌少症，除了補充營養，最重要的還需搭配運動，以避免失能並維持健康。高齡者除了診所復健、居家運動等運動型態，更鼓勵走出戶外增加社會參與的團體運動。建議以下幾種運動場域供高齡者參考：

(一)銀髮健身俱樂部：由國民健康署推動，結合運動指導員提供安全的運動指導服務，協助長者提升肌力、延緩失能。目前台南市的銀髮健身俱樂部地點共計9處，有：北區仁愛里(成大醫院經營)、南區大恩里活動中心(台南市立醫院經營)、柳營區達康運動保健中心(生達化學製藥經營)、安南區台江健身俱樂部(天主教美善基金會經營)、新營區隋唐街康睿大樓(營新醫院經營)、中西區五條港(力躍運動健康管理公司經營)，及南區衛生所所內、中華醫事科技大學與嘉南藥理大學2校校內各自經營的銀髮健身俱樂部。

(二)社區照顧關懷據點（巷弄長照站）或失智社區服務據點：據點辦理的「預防及延緩失能照護計畫」常包含肌力強化運動方案，由運動指導員帶領課程，上課頻率１期為12週、１週１次、每次２小時。可以在臺南市政府社會局長期照顧管理中心網頁(https://ltc.tainan.gov.tw/branchmap.asp)搜尋「社區照顧關懷據點」，尋找住家附近是否有提供此服務的巷弄長照站，鼓勵家中長輩前往參與課程。

(三)在家線上運動：臺南市政府社會局長期照顧管理中心網頁「長輩一起愛line，據點關懷0時差」(https://ltc.tainan.gov.tw/mode03_02.asp?num=20210601171049&page=1&t=sub)，提供各種單元的線上運動學習課程，可以讓高齡者透過線上學習的方式，在家也可以運動顧健康。但提醒因沒有運動教練在旁，在家運動應特別留意運動時的安全，如有身體不適應立即暫停運動，以免發生危險。

（本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識，如有不適或疾病，應尋求專科醫師的診治，以免貽誤病情，並能獲最佳治療的效果。）

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