打敗【肌少症】：運動＋營養
打敗【肌少症】：運動＋營養
復健科／張竣凱醫師
82歲的王伯伯前幾年還可以跟朋友去爬山，近年來越來越少出門，活動力變得越來越差，走路也搖搖晃晃，甚至沒人攙扶下已跌倒過好幾次。兒子因為擔心爸爸的狀況，特別陪他到醫院就醫。經檢查後發現，王伯伯的小腿肚已經明顯變瘦，且握力也變差，診斷是肌少症，經透過復健治療後，開始恢復運動，跌倒的次數也減少了。
成大斗六分院復健科張竣凱醫師指出，目前對於肌少症的定義為：肌肉質量變少且合併肌力減退或生理表現下降。肌少症患者容易出現走路遲緩、握力下降、起身困難、反覆跌倒或體重減輕等症狀；而人的肌肉隨著年齡增長會逐漸消退，據統計65歲以上的台灣人肌少症盛行率大約為6.8％，在40-70歲之間，肌肉流失的速度就開始加快，每10年會減少約8%的肌肉，超過70歲以後更是以近乎一倍的速度、每10年15%的速度在消減，所以年紀越大肌少症發生率也就越高。
張竣凱醫師說，肌少症可以快速自我檢測：將雙手的大拇指和食指環繞圍住小腿肚，正常狀況下無法完全圈住小腿肚最胖的地方，如果空隙很大，代表小腿肌肉過少，是肌少症中肌肉質量下降的一個指標。另外，透過坐站測試，雙手抱胸然後從椅子上站起來再坐下，重覆5次，如費時超過12秒，也是肌少症的指標。
肌少症並沒有藥物可以治療，主要還是透過充足的營養攝取來改善。張竣凱醫師指出，肌肉的生長需要有充足的營養，蛋白質更是構成肌肉的主要成分，因此會建議患者依體重，每公斤每天應攝取25-28大卡熱量，及1.2-1.5公克蛋白質。
另外，適當的運動刺激也是重點，需進行每周2-3次、每次20-30分鐘的肌肉阻抗訓練，靠外在阻力來訓練，當肌肉收縮時，肌肉纖維感受到的張力會刺激荷爾蒙生成，神經傳導變好，並增強促使肌肉生長的訊號來刺激骨骼肌裡的蛋白質合成，促進肌肉的質量變多，並使肌肉變得更力、耐力增強。
張竣凱醫師提醒，透過適當的運動及飲食營養補充，肌肉可以有效增長回來，讓長輩們脫離肌少症的泥沼，更健康老化，而不會是沒有生活品質的老年生活。